健身车包含立式(固定式)健身车,卧式(靠背式)健身车,动感单车,椭圆机等,它们的特点是使用简单,容易上手,而且除了动感单车骑得太快可能有崴脚的风险,其它健身车老少使用都很安全。

老年人健身车
两位头发发白的老人在骑动感单车

战绳

女子在进行战绳黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】
女子在进行战绳黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】

战绳(Battling Ropes)属于一种爆发型的减脂黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】,对人体关节的损伤非常低。它是由力量和有氧相结合的动作,对于减掉身上的赘肉,有着非常好的效果!战绳的绳子跟我们平时拔河的绳子差不多,每个绳子的重量都不同,记得在做这项黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】的适合,应当选择适合自己重量的绳子。战绳不要超负荷黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】,不然第二天会跟黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】的小编一样累得手都提不起来。

哑铃俯身单臂划船

哑铃俯身单臂划船
女子在进行哑铃俯身单臂划船锻炼

哑铃凳加哑铃就能随时随地的做哑铃俯身单臂划船运动。其动作是模仿划船动作,锻炼背部肌肉的方法。注意运动过程中身体不要晃动扭转,运动时保持左右对称,避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气,下放回落时吸气,然后把重量下垂到尽可能的低,充分伸展背阔肌!再掌面面向身体方向然后将哑铃拉起。

坐姿下拉

颈后高位下拉
女子在进行宽握距颈后下拉、

坐式下拉分为颈前颈后宽握和窄握距下拉。宽握下拉:背阔肌上侧、外侧两部分,有效增加背阔肌的宽度;窄握下拉:背阔肌下侧,有利于增加背阔肌的厚度。大多数办公室女性都容易患颈椎病,颈后高位下拉中斜方肌中下部和菱形肌参与更多。所以可试试图中女子的颈后下拉动作。

仰卧起坐

仰卧起坐
女子在用错误姿势做仰卧起坐
 
练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

做仰卧起坐
大多数人会像图中那样习惯将双手置于脑后,十指交叉。(扣住头部)
纠错:这是仰卧起坐最大的一个误区,甚至有一些体育老师都这么教学生,这完全是误导。这样的手势,会对颈椎产生负担,你越用力扣住头,负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置, 而且双手的四指或三指轻轻贴在那里,不要用力。
 
提膝压腹黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】

提膝压腹黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】器
女子在做提膝压腹黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】
 
提膝黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】器,锻炼肌肉:斜方肌、胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、腹直肌、腹外斜肌。作用:减小肚子缩小腹。

倒蹬机

45度倒蹬机
女子在45度倒蹬机做腿部力量黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】
 
大部分的黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】中都会有蹬腿机,同时他也有许多变化的款式,有些是45度角的,有些则是垂直90度角的。你可以在这机台上添加足够的重量来锻炼你的腿部肌群!


最后一个就是大众都认识的有氧黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】 - 跑步机

跑步机
女士在跑步机上慢跑
 
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