锻炼目的是用来提升人的平衡感,本体感觉以及强化核心肌群,波速球的锻炼方法多种多样,常见的有下面几种:

1 .胸大肌黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】方法

波速球胸大肌锻炼方法


2 .肩部三角肌黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】方法

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3. 大腿肌肉黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】方法

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4. 腹核心黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】要点

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5 .肱二头肌锻炼技巧

波速球肱二头肌锻炼技巧



想要把肱二头肌练好主要包括3个方面:力量、围度、线条。
动作要点:双脚自然分开站在BOSU半球上,膝部略弯,双手握紧杠铃。肩膀下沉,肘关节弯曲,大臂用力向上提拉,当杠铃基本到达腰部以上时停止。缓慢放下杠铃,恢复初始动作。

6 .腹外斜肌黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】步骤

波速球腹外斜肌黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】步骤

腹外斜肌,这个看似细小的肌群,它几乎在所有的上肢动作中都有一定程度的参与,它甚至可以维持人的核心稳定,保护身体骨骼和内脏。



波速球健身计划(动态GIF健身图)

三个动作为一次循环,上肢,下肢,核心。 强度从低到高,逐步递增,每组可做12-20次,间歇时间一分钟。 (如无BOSU的可在地面上完成)可提高肌耐力,心肺功能,肌肉爆发力。



  

  

  

  



BOSU半球、泡沫轴与TRX悬吊黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】器并称为现代黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】中最简单、便捷的核心力量黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】器械。虽然都是看起来再简单不过的健身工具,但是却能通过不同动作锻炼到几乎全身任何一个部位,而且相互组合还能够衍生出其他众多的黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】手段。所以,不妨有目的地以这三种核心黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】器械为主进行练习,会对核心区能力的刺激与提升有积极的促进效果。

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