不过很多人在操作飞鸟,夹胸这些动作时往往会忽视一些细节,导致无法更好的黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】胸肌,同时也增加了一些受伤的风险!
  今天要就要和大家分享一个练习飞鸟,夹胸动作的重要技巧:手肘的位置!
  你可能听很多教练或有经验的人说,在进行夹胸黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】时,手肘不要伸直,要保持微微弯曲,并始终固定,这样减少肩部的压力,同时能更好的孤立胸肌!
  没错!这样的说法没问题,但不全面!
  首先!夹胸的动作分为两个阶段
 
  1.下落阶段!
  这时候如果你手肘角度过大(接近伸直手臂),由于力臂(哑铃到肩关节的水平距离)增大,从而使力矩变大。伴随着的是肘关节及肩关节的压力会增大很多。
  所以,在离心收缩时,一定要保持手肘弯曲,而弯曲的角度又不建议太小,建议在130°左右。并保证 手肘指向身体的正后方!
  当我们角度过小(如肘关节成90°时)我们的力臂会减少很多,也就是黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】效果会变小。而且,这种情况还容易造成我们黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】时把飞鸟做成哑铃卧推。

 

 
  2.上升阶段!
  上升阶段(向心收缩)手肘也要保持固定弯曲吗?
 
  答案是:否!
  很多人常常在做飞鸟时始终弯曲手肘,这是没必要的,会让你损失更好的胸肌黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】机会!
  在向心收缩的过程中,手肘如果始终弯曲,这会让你的肩膀无法向内靠近,导致肩水平内收幅度不足!你的胸大肌也无法更完整的收缩在一起!
 

 
  你该怎么做?
  向上时,逐渐把弯曲的手肘打直,并且在动作的顶端完全伸直手臂,让你的两个大臂努力靠近,这样才能完成更大的肩水平内收动作范围,也会更好的挤压胸肌!




随机推荐

  • 引体向上,双杠臂屈伸健身时注意事项和技巧
  • 反握哑铃旋转卧推锻炼完美胸肌
  • 如何选择适合不同人的黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】
  • 这些室内黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】专治懒癌家又小的你
  • 黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】有哪些 黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】设备图文大全
  • 常用的黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】器材有哪些 黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】大全
  • 家用跑步机质量排名
  • 杠铃划船和哑铃划船的区别和教程
  • 拉力器锻炼肌肉方法 如何使用拉力器锻炼肌肉
  • 美国男子11岁起健身 服用类固醇成超级大力士
  • 视频欣赏
    微信公众号
    黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】有限公司视微信公众号

    打开微信扫一扫,关注黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】

    收缩
    • 电话咨询

    • 13078842050