这些健身器械适合放家里,专治懒癌家又小的你

  1、哑铃 + 调节椅:

哑铃 + 调节椅哑铃 + 调节椅

  这是简单也是必不可少的黄金组合。别以为哑铃只是男生拿来练肌肉的,它是相当万能的器械,只需要搭配不同重量和其他工具,一副哑铃基本可以满足你全身各个部位的锻炼需求。一定要买可以调节重量的哑铃,一对加起来总重不超过10公斤就可以了。如果你是瑜伽爱好者,还可以入手一对甚至N对瑜伽哑铃。这种哑铃重量较轻,外面包裹着一层橡胶,防止你在做高难度动作时掉下来砸到自己受伤什么的。

适当的肌肉比例对女生而言很重要适当的肌肉比例对女生而言很重要

  很多女生担心重量黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】会把自己练成一身肌肉,我们无数次强调了这不可能。充足的力量黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】能够雕塑你的体型,让你变成一个有着优美运动曲线的女生。适当的肌肉比例对女生而言很重要,如果你只想减肥、一点肌肉都不要,那我只能说你太盲目,甚至是太幼稚——有点力气有啥不好?被渣男骗了可以胖揍之啊!

调节椅调节椅

  接着说调节椅,就是你在黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】经常见到的、可以调节成各种角度的凳子,也叫作腹肌板,方便你做更多的健身动作。这种器械多半可以折叠,不会带来麻烦的收纳问题,也不怕被你放在一边养灰尘~

  2、椭圆机:

椭圆机椭圆机

  也叫太空漫步机,一种新型的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板,集漫步、慢跑、静止自行车于一体。所谓漫步,就是让你能够以自然状态向前跨步,尽量减轻运动对人体关节尤其是膝盖的损伤,还能同时活动上肢和下肢,对形体雕塑特别有益哦。比起总是被我们拿来晾衣服、放在一边养灰尘的跑步机,椭圆机真是非常好用的!

椭圆机玩起来不会比跑步机更轻松椭圆机玩起来不会比跑步机更轻松

  当然了,椭圆机玩起来不会比跑步机更轻松,有氧运动考验的就是毅力,为了身材要拼啊!

椭圆机目前来看不太便宜椭圆机目前来看不太便宜

  椭圆机目前来看不太便宜,适合有点经济基础的人入手。便宜货也不是没有,问题是健身这种人生大事,买便宜货真的好吗?水水推荐一下迪卡侬的椭圆机,价格还算亲民,质量也好,大家自己上某宝去搜索啦~

  3、瑜伽垫:

瑜伽垫瑜伽垫

  上一期我们已经谈到瑜伽垫的作用了。一个好的瑜伽垫,还能稳定你的身体平衡、让你可以稳稳地做很多动作,这样做瑜伽才能事半功倍有效率哦。而且,瑜伽垫的作用远远不只是让你做瑜伽,你可以在上面做俯卧撑、深蹲跳、仰卧起坐等等,总之是健身必备器材之一。

运动的时候远离床垫运动的时候远离床垫

  一定有人会问:瑜伽这么简单,我在床上做不行吗?首先瑜伽并不简单,在床上做也绝对不行。床垫很软、支撑力不足,不仅不利于你的身体发力,也不容易保持平衡,一不小心就会造成运动伤害。切记,运动的时候远离床垫。

  4、跳绳,健身专用:

跳绳,健身专用跳绳,健身专用

  不是小朋友们喜欢玩的跳绳哦!如果想要用跳绳达到良好的减脂效果,可以使用运动专用的钢丝跳绳,或者用于健身的负重跳绳,后者的绳子比普通绳子重,挥舞起来需要消耗更多热量,谁用谁知道。千万别买那种在手柄上增重的假健身跳绳,它只会对你的手腕产生伤害。

跳绳基本没有收纳难度跳绳基本没有收纳难度

  跳绳基本没有收纳难度,你可以带去公司、没事就跳一跳(请避开老板)。跳绳运动对黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】心肺能力以及手脚协调性都很有帮助,此外它也是相当有效的热身器材,建议每个女孩都要有一套~

  5、弹力绳:

弹力绳弹力绳

  弹力绳可能许多人比较陌生。它看上去是一条绳子,然而可以拉伸,而且在你往外拉的过程中,它的力量会逐渐增加,需要耗费的力气越大,配合其他器材能够起到很好的健身作用,轻便实用。

出差时要运动一根弹力绳就足够出差时要运动一根弹力绳就足够

  健身是一个持之以恒的过程,就和减肥一样,想要一蹴而就是不可能的。有时候你要出差,没办法带其他器材,这时一根弹力绳就足够了。记得天天拿弹力绳做扩胸运动哦~

  6、划船器:

划船器划船器

  也是近比较火的健身器械。划船时,我们全身上下有90%的肌肉都会参与活动,特别是对于手臂内侧、腰部两侧的等比较难练的地方,划船器是一个很好的补充。对于比较难练的背部,划船器更是优选择之一。

划船器主要是做伸展运动划船器主要是做伸展运动

  划船器主要是做伸展运动,对人体关节的冲击很小,可以有效预防关节炎。别忘了它也是有氧运动之一,每周划3次、每次30分钟,对减脂相当有帮助。重要的是,它能够活动脊椎的每个关节,对平时久坐不动的上班族特别有益。唯一缺点是稍微占点地方,家里空间大的可以考虑入手~

  7、呼啦圈

呼啦圈呼啦圈

  童年的回忆,兴奋的感觉~ 呼啦圈也是一个不占地方、在房间就可以使用的黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】,对于腰间有赘肉的美女们有用啦!下班了转起来,煲汤时转起来,没事刷剧的时候也可以转起来。你不是转呼啦圈达人?没关系,多转转你就有技巧了,不知不觉间赘肉也转没了,平时上班腰也不会痛啦。

还可以买专业的呼啦圈还可以买专业的呼啦圈

  普通的呼啦圈就能达到一定效果,当然如果你不满足于这些,可以买专业的呼啦圈,更容易保持平衡、锻炼效果也更好。可以备两个重量不同的呼啦圈,循序渐进地锻炼,才能事半功倍哦。呼啦圈除了摇,还有很多动作可以健身,有机会我们再来详细介绍~





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