高强度间歇黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】普遍的方式是固定【运动休息比】

  比方说:Tabata运休比为2:1(运动20秒:休息10秒)。

  对于初学者或体能状况差的人来说,随着进行的组数越多,中后半段开始出现气喘如牛、体力不支的现象,硬着头皮要吃完黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】课表,往往带来的不是运动效果,反而是运动伤害等。

  若气喘如牛导致无法以"适当"姿势来完成指定的动作或运动,可以延长休息间隔,但要延长多久呢?

  可以利用【心跳率】做为休息的基准,心跳降到某一个数值之後,再开始进行运动。

  比方说,心跳率降到大心跳率的65%;或者是120bpm。国外的黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】已有将心跳率监控应用在高强度间歇黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】中。

 

  心跳率及强度是非常非常重要的二个元素。

  对脂肪燃烧、提升代谢的间歇锻练来说,在【运动】时,您必须让强度高于大心跳率的80%。在这个强度时,你只能维持几分钟。

  同样重要的是;在【休息】时,必须让心跳率恢复(下降)到65%,然后再重新运动让强度高于80%。若无法完整的回复心跳,代表你没有准备好进行下一回合,你将无法很"确实"的努力来达到间歇黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】的效果。

  有了心率监控,黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】可以变的非常的【个人化】,应该多努力运动,应该休息多久时间,让你的运动尽可能有效地使用。

  当你恢复到心跳65%以下时,意味着你需要开始GO!全力以赴,不能与其它的交谈聊天。这是让心跳率上升够高的唯一方式,达到有效的燃脂。

  当心跳飙升到80%以上时,代表你的运动间歇进行完毕,开始进行休息,等待心跳逐渐平缓!然后继续冲刺!

  如果介于两者中间:要么代表你运动强度不够,要么就是恢复不够!

  借由使用心率监控的方式,你可以拥有一个真正个别化的代谢课表。个别化意味着更好、更快及安全的结果。使用心率监控予许每个人以自己的步伐来完成黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】。

 

  从本质上来讲:

  80%以上:达到目标

  70%:努力不够、恢复还不够。你不应该花太多的时间在这个区域。

  60%:GO!你完全恢复,可以再次全力以赴。

  为了能精准的使用心跳率,你可以采用传统方式来计算心跳率:(220 – 年纪 = 大心跳率)。这是一个估计值,对哪些拥有梦幻体型的人来说,你可能会发现这不够精准,但它能给你一个好的起点。

  建议的方式是选择购买一块心率监控表,或者购买一台带有心率监控的智能跑步机健身车动感单车、椭圆机之类的!然后每次黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】记录你的数据!当然智能跑步机之类的黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】已经能自动记录每次的数据了。





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