哑铃卧推是胸肌黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】中好的方式之一,也是大家喜欢的常规黄金城hjc登录平台_黄金城官网个人中心首页【澳门黄金城VIP】方法之一!

  不过今天要给大家介绍一个不一样的哑铃卧推动作——旋转哑铃卧推!让你的胸部体验不一样的挤压和刺激!

  之前的反握杠铃卧推中提到:

  反握卧推对肩部更健康!

  反握卧推肩膀有个外旋的变化!这个小变化能够让你的背阔肌更多的参与,获得更大程度的紧缩,这样它就能提供脊椎更多的稳定度

  同时肱骨外转可以把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa)让大臂靠近身体,把肩胛骨往后及往下拉。对肩关节凹窝带来转矩 (torque) ,让你的肩部更稳定!

  反握卧推还有一个好处是对于上胸的刺激更为明显!相较于普通的平板卧推能够增加你上胸部的活性达30%以上。

  但是利用杠铃进行反握卧推有个限制因素就是不好握杠,特别是动作顶端的时候!

  利用哑铃更便捷:哑铃更灵活!

  动作过程:反握哑铃旋转卧推健身gif动态图

  1.坐在一张平板卧推凳的一边,手持一对哑铃。

  2.起始姿势在动作的底端,采用反握!向上推起的时候逐渐内旋前臂,到达顶端的时候变成对握!这样就解决了动作顶端抓握困难的问题!

  3.注意动作控制而有序的进行!下落要慢,感受胸肌被慢慢拉伸!上推时自然旋转前臂,挤压胸肌!

  提示:如图片所示,避免肩部过多的外展!





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